Aprenda aqui quais os diferentes tipos de alongamento e como fazer cada um corretamente.
Você quer eliminar dores nas costas, ombros e coluna em geral?
Quer corrigir sua postura?
Acorda com indisposição?
Tem cãibras?
Se você tem esses problemas, um programa de exercícios de alongamento poderá trazer diversos benefícios e resolver estes problemas do seu dia-a-dia.
Vou deixar abaixo um EBOOK GRÁTIS para você baixar e seguir as recomendações de um especialista americano em Fisiologia do Exercício:
Neste artigo você vai saber mais sobre:
- Tipos de alongamento
- Dicas
- Benefícios do alongamento muscular
- Aula de alongamento
Tipos de alongamento
A primeira coisa fundamental de fazer antes de se alongar é fazer um aquecimento do corpo.
Aquecer é importante porque vai aumentar a temperatura dos músculos e a elasticidade deles.
Qualquer exercício leve é útil neste caso, correr, pedalar, polichinelos, entre outros.
Há 2 tipos básicos de alongamento: estático e o dinâmico.
Vou explicar com mais detalhes abaixo.
O alongamento serve para relaxar os músculos e consequentemente o corpo, dando aquela sensação de leveza.
Por isso é importante praticar exercícios de alongamento para qualquer pessoa.
Quem fica muito tempo sentado, por exemplo, deve fazer algumas pausas para se alongar e ajudar a bombear sangue para o corpo todo, principalmente para o cérebro.
Alongamento estático
Este tipo de alongamento é mais comum e você já deve ter feito na escola ou em qualquer outro lugar em uma prática esportiva.
O objetivo é permanecer em uma posição por um determinado tempo (20 segundos, por exemplo), esticando o músculo até sentir um leve desconforto.
É um método seguro de praticar porque são leves e as chances de lesão são mínimas. O movimento apenas estica os músculos sem nenhum movimento brusco e forte.
Vou deixar abaixo alguns exercícios estáticos mais comuns:
Alongamento dinâmico
Nessa técnica o objetivo é alongar o corpo com movimentos das pernas, braços e quadril.
A ciência diz que esse tipo de alongamento é mais adequado e aumenta a amplitude, a força e a flexibilidade dos músculos.
O movimento consiste em usar a velocidade do movimento e por isso precisa de um esforço muscular.
Os tipos de alongamento dinâmico podem variar de acordo com a modalidade esportiva que você vai realizar.
Abaixo um vídeo explicativo para você ver como funciona:
Dicas
- Comece pelos maiores músculos: são esses que participam da maioria dos movimentos. Coxas, glúteos, peitoral e costas.
- Alongue antes de se exercitar: seja antes de correr ou da musculação, aquece os músculos esticando-os de forma dinâmica e preferencialmente realizando o movimento que será usado depois.
- Antes de dormir também: você pode fazer leves movimentos de alongamento antes de cair na cama para ficar com o corpo mais relaxado e ter um noite melhor de sono.
Benefícios do alongamento muscular
- Relaxa os músculos e reduz a tensão muscular responsável por dores nas costas, ombros e pescoço
- Atua como prevenção de lesões, reduzindo o risco
- Reduz o estresse com o relaxamento corporal
- Melhora a flexibilidade
- Prepara e aquece os músculos para a atividade física
- Ajuda no tratamento de dores na coluna
- Melhora a postura
- Melhora a consciência corporal
- Ativa a circulação do sangue
Aula de alongamento
Existem em quase todas as academias por aí uma aula específica para alongamentos.
Claro que nem sempre todas são iguais e os resultados podem não ser os mesmos.
Por isso é sempre bom aprender um pouco mais com especialistas na área.
Dessa forma você consegue adquirir rapidamente um conhecimento específico e aplicar para ter resultados.
Foi assim que aprendi sozinho a realizar os melhores exercícios de alongamento e me livrei de uma vez por todas de dores nas costas e uma postura errada.
Se você tem interesse em saber onde e com quem aprendi todas as técnicas, vou deixar abaixo o site oficial do especialista americano que criou um Programa de Alongamento Passo-a-Passo:
Espero que eu tenha te ajudado a conhecer um pouco mais sobre o alongamento muscular e sua importância para sua saúde em geral.
Até o próximo artigo! 😀
Interessante esse programa de alongamento, estou pensando em fazer. Será que vale a pena?
Caraca, legal o artigo bem explicado, gostei.
Muito legal mesmo, bem explicado tirou minhas duvidas.
Obrigaduuuuu
Legais essas dicas sobre os tipos de alongamento, sempre tive dúvidas de como fazer o alongamento corretamente. obrigada!
É normal ficar com os músculos doloridos no dia seguinte do alongamento?
Só conhecia o alongamento estático também. Muito bom este post!
Que legal esse alongamento dinâmico, nem sabia que existia, obrigada!