Tipos de Alongamento e Como Fazer Alongamento Corretamente

Aprenda aqui quais os diferentes tipos de alongamento e como fazer cada um corretamente.

Você quer eliminar dores nas costas, ombros e coluna em geral?

Quer corrigir sua postura?

Acorda com indisposição?

Tem cãibras?

Se você tem esses problemas, um programa de exercícios de alongamento poderá trazer diversos benefícios e resolver estes problemas do seu dia-a-dia.

Vou deixar abaixo um EBOOK GRÁTIS para você baixar e seguir as recomendações de um especialista americano em Fisiologia do Exercício:

 

Neste artigo você vai saber mais sobre:

• Tipos de alongamento
• Dicas
• Benefícios do alongamento muscular
• Aula de alongamento

 

Tipos de alongamento

A primeira coisa fundamental de fazer antes de se alongar é fazer um aquecimento do corpo.

Aquecer é importante porque vai aumentar a temperatura dos músculos e a elasticidade deles.

Qualquer exercício leve é útil neste caso, correr, pedalar, polichinelos, entre outros.

Há 2 tipos básicos de alongamento: estático e o dinâmico.

Vou explicar com mais detalhes abaixo.

O alongamento serve para relaxar os músculos e consequentemente o corpo, dando aquela sensação de leveza.

Por isso é importante praticar exercícios de alongamento para qualquer pessoa.

Quem fica muito tempo sentado, por exemplo, deve fazer algumas pausas para se alongar e ajudar a bombear sangue para o corpo todo, principalmente para o cérebro.

Alongamento estático

Este tipo de alongamento é mais comum e você já deve ter feito na escola ou em qualquer outro lugar em uma prática esportiva.

O objetivo é permanecer em uma posição por um determinado tempo (20 segundos, por exemplo), esticando o músculo até sentir um leve desconforto.

É um método seguro de praticar porque são leves e as chances de lesão são mínimas. O movimento apenas estica os músculos sem nenhum movimento brusco e forte.

Vou deixar abaixo alguns exercícios estáticos mais comuns:

Alongamento dinâmico

Nessa técnica o objetivo é alongar o corpo com movimentos das pernas, braços e quadril.

A ciência diz que esse tipo de alongamento é mais adequado e aumenta a amplitude, a força e a flexibilidade dos músculos.

O movimento consiste em usar a velocidade do movimento e por isso precisa de um esforço muscular.

Os tipos de alongamento dinâmico podem variar de acordo com a modalidade esportiva que você vai realizar.

Abaixo um vídeo explicativo para você ver como funciona:

 

Dicas

• Comece pelos maiores músculos: são esses que participam da maioria dos movimentos. Coxas, glúteos, peitoral e costas.

• Alongue antes de se exercitar: seja antes de correr ou da musculação, aquece os músculos esticando-os de forma dinâmica e preferencialmente realizando o movimento que será usado depois.

• Antes de dormir também: você pode fazer leves movimentos de alongamento antes de cair na cama para ficar com o corpo mais relaxado e ter um noite melhor de sono.

 

Benefícios do alongamento muscular

 

Aula de alongamento

Existem em quase todas as academias por aí uma aula específica para alongamentos.

Claro que nem sempre todas são iguais e os resultados podem não ser os mesmos.

Por isso é sempre bom aprender um pouco mais com especialistas na área.

Dessa forma você consegue adquirir rapidamente um conhecimento específico e aplicar para ter resultados.

Foi assim que aprendi sozinho a realizar os melhores exercícios de alongamento e me livrei de uma vez por todas de dores nas costas e uma postura errada.

Se você tem interesse em saber onde e com quem aprendi todas as técnicas, vou deixar abaixo o site oficial do especialista americano que criou um Programa de Alongamento Passo-a-Passo:

 

 

Espero que eu tenha te ajudado a conhecer um pouco mais sobre o alongamento muscular e sua importância para sua saúde em geral.

Até o próximo artigo! 😀